Modelo de Regulación Emocional de Gross
La regulación emocional, según Gross, puede ocurrir en diferentes etapas del proceso emocional. Él identifica cinco estrategias principales dentro de este modelo:
Selección de la situación:
Implica elegir activamente entrar o evitar situaciones que puedan provocar emociones específicas. Por ejemplo, evitar un evento estresante o buscar un ambiente relajado.
Modificación de la situación:
Una vez dentro de una situación, se pueden tomar medidas para modificarla y así influir en su impacto emocional. Por ejemplo, cambiar el tema de conversación en un conflicto para reducir tensiones.
Atención desplegada:
Se refiere a redirigir la atención hacia o lejos de ciertos estímulos emocionales. Por ejemplo, enfocarse en un aspecto positivo de una situación para minimizar emociones negativas.
Cambio cognitivo:
Esta estrategia incluye reinterpretar o reevaluar una situación emocional para cambiar cómo se percibe. Por ejemplo, ver una crítica como una oportunidad de mejora en lugar de un ataque.
Modulación de la respuesta:
Es el control directo de la expresión emocional después de que una emoción ha surgido. Esto incluye técnicas como la respiración profunda para calmarse o suprimir una sonrisa en un contexto inapropiado.
Estrategias Adaptativas vs. Maladaptativas
Gross también destacó que algunas estrategias de regulación emocional son más adaptativas que otras. Por ejemplo:
Estrategias como el cambio cognitivo suelen ser muy efectivas para manejar emociones negativas a largo plazo.
Por otro lado, la supresión emocional (intentar ocultar o suprimir emociones) puede ser útil en el corto plazo, pero a menudo tiene costos emocionales y sociales a largo plazo.